名張市の歯医者 かめい歯科クリニックへ

皆さん喉が渇いた時、運動中は何を飲みますか？

多くの方が普段は水かお茶を飲まれているかと思いますが、微糖の缶コーヒーやコーラ等の炭酸飲料を飲まれる時もありますよね。

運動する時＝スポーツドリンクと思っていませんか？

 

実は皆さんの大好きなスポーツドリンクについてお話したい事があります。

脱水症対策には不向きな飲料水なんです。

なぜかと言うと、水分補給の効率が悪いから。

なぜ悪いのか？

それは、使用されているのがブドウ糖ではなく砂糖や異性化糖が使用される事が多いため糖質過多や塩分過少で配合バランスが悪く水分吸収量が少ないと言われています。

炎天下で脱水症状を起こした時は血液が凝縮しているので、糖分過多のスポーツドリンクを飲むと血糖値が急激に上昇するとも言われています。

また常飲すればむし歯になりやすい酸性飲料です。

 

１時間程度の運動なら血糖状態は変わらないので水か麦茶をおすすめします。

 

運動する時や発熱などの脱水状態の時は手作りの経口補水液がおすすめです。

 

＜作り方＞

水５００mlに以下の①〜④を混ぜるとブドウ糖２％、塩分濃度0,３％程度の経口補水液になります。

①   ブドウ糖　１０g（５gのスティック２本）ドラッグストアやネット通販で

②   食塩　　　約１〜１,５g

③   重曹　　　約１g

④   レモンかオレンジの絞り汁　少量

発汗後なら①②のみでも良いですが

下痢や嘔吐後は③④を加える方が良いでしょう。（③は重炭酸イオン④カリウムの補給になります）